כאבי גב תחתון: מתי פיזיותרפיה עוזרת, ומה עושים בבית

רוב כאבי הגב חולפים תוך שבועות, אבל כשהם חוזרים או מגבילים תנועה — טיפול מכוון חוסך חודשים של סבל. מה קורה בפגישה, ואילו תרגילים אפשר להתחיל כבר היום.

כאב גב תחתון הוא הסיבה השכיחה ביותר להגעה לפיזיותרפיה. ברוב המקרים מדובר בכאב "מכני" — שרירים, מפרקים ורצועות שעובדים לא נכון לאורך זמן — ולא בנזק מבני. החדשות הטובות: כאב מכני מגיב מצוין לטיפול נכון ולתרגול.

מתי כדאי לא לחכות

• הכאב נמשך יותר משבועיים או חוזר כל כמה שבועות
• הכאב מקרין לרגל, או שיש נימול וחולשה
• קשה לקום מהמיטה בבוקר, לשבת בעבודה או להתכופף
• אחרי אירוע חד — הרמה לא נכונה, תאונה או נפילה

מה קורה בפגישה הראשונה

ההערכה הראשונית נמשכת כשעה. בודקים טווחי תנועה, כוח, יציבה ודפוסי תנועה יומיומיים, ומאתרים מה בדיוק מייצר את הכאב. בסוף הפגישה יש אבחנה תפקודית, תוכנית טיפול עם מספר מפגשים משוער, ותרגילים ראשונים הביתה.

שלושה תרגילים שאפשר להתחיל היום

1. הליכה קצרה ותכופה. 10 דקות, שלוש פעמים ביום, עדיפה על שעה אחת. גב אוהב תנועה, לא מנוחה מוחלטת.
2. מתיחת ברך לחזה. בשכיבה על הגב, למשוך ברך אחת בעדינות לכיוון החזה, להחזיק 20 שניות, להחליף. 3 חזרות לכל צד.
3. "חתול-גמל". בעמידת שש, לעגל את הגב כלפי מעלה ואז לשקע אותו בעדינות. 10 חזרות איטיות.

אם תרגיל מגביר את הכאב לרגל — עוצרים ומתייעצים.

כמה זמן זה לוקח

סדרה טיפוסית לכאב גב מכני היא 6 עד 10 מפגשים, פעם או פעמיים בשבוע, בשילוב תרגול יומי בבית. רוב המטופלים מדווחים על שיפור משמעותי כבר אחרי 3 עד 4 מפגשים. המטרה היא לא רק להוריד כאב אלא לתת כלים שימנעו את הפעם הבאה.